Dzieki Mariusz :-)) My fotek nawet nie zdarzylismy zrobic bo wg. Planu mialem wyjsc sporo pozniej ale zamienili kolejnosc a ja akurat drzemalem %-) wiec wyjscie z marszu na zimno, mimo to i tak nie ma co ukrywac ze szanse mialem srednie bo chlopaki byli naprawde w swietnych Formach i pokazali mi tym samym jak duzo pracy jeszcze przede mna. Tak [...]
[...] z 4 dobrych tygodni. Dokladnie mam to samo a tym roku diury sie za szybko skonczyly, troche stresu bo po starcie od razu do Polski jechalismy no i te 24h glodowki zeby wage zrobic ale powoli dochodze do siebie. @all Ustawka w sopocie brzmi ciekawie, mozna od razu na scene wykoczyc. Tu nawet jak sie na basen pojedzie to sie gapia. Najgorsze jest [...]
[...] wspolprace. Przypilnowalem go podczas treningu wytlumaczylem co i jak i sam zrobilem 20 min Cardio bo bylem na czczo. Potem w domku nadgonilem posilki i pojechalem z zonka zrobic trening otwierajaca Mase %-) Punktualnie na rozpoczecie masy ogarnalem nowa silke. Zaj**iscie wyposazona na 3000m kwadratowych. Wjechaly naturalnie Nogi. Nogi z [...]
trochę inwencji wprowadziłem w ostatnie 2 dni z dietą aby się odmulić , i tak: śniadanie makaron+dżem+jajecznica z 3 jaj + orzechy 2 danie czarny chleb z dżememe i odżywka białkowa + orzechy a później już to co zawsze:) kurczak ryż , kurczak ryż, makrela chleb, i na koniec dnia odżywka lub ser biały ciesze się ,że mi problemy z brzuchem przeszły [...]
dziś sobota ale niestety pracująca ( 2gi etat) handluje na giełdzie i ciężko tam o dobry posiłek ale pochwale się co mi się dziś udało zrobić:) 1 posiłek 6:00 Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc [...]
[...] progresji - znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. oczywiście że tak ! progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem [...]
adzik123 na 10takch to chociaz z 8 powtorzen powinno byc no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania' W sumie później myślałem że mogłem zrobić chociaż po 7 powtórzeń żeby ładniej wyglądało bic44 widać uwagi uwzględnione, tempo spokojniejsze No zwolniłem tempo bo faktycznie za szybko w niektórych momentach było Hubert81 Ładnie sobie poczynasz z [...]
[...] dosc blisko zawieszona i ma ona krótkie linki wiec tutaj sprawdzą sie tylko zwykle krzyzowania linek wyciagu do pasa. Prosze Cie o Pomoc kąbinuje jak kon pod górke co tu zrobic. I jakbys mogl to napisz zakres powtorzen. Poruszalem tę kwestie juz nie raz na forum jesli chodzi o wyczerpania miesnia, i Apokalipsa zalecil abym wykonywal tygodnie [...]
[...] i takie cw jak unoszenie bokiem itp powinienes wlaczyc dopiero w nastepnym cyklu. Z dosw wynika ze dla ramion i najszerszych okresowo lepiej odpuscic z ambicji, a lepiej zrobic jakis lajcik z krotszymi przerwami... No i liczba serii.. czym jestes silniejszy tym wieksza! ODPOWIEDZ SKOPIOWANA Z INNEGO TEMATU: pytanie o liczbe serii: JA: there [...]
Arphiel, chyba bede tak musiala zrobic %-)najlepiej takiego o polowe mlodszego \-) Trening z 7 czerwca (dzisja :-P) Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 35) I – 32.50 kg, II – 35, III – 40 kg IV – 42.50 kg. Udalo mi się poprawic, bo zrobilam na normalnym [...]
[...] co w poprzednim treningu, za to zaczelam wyzej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Ciezko było, nie jestem w stanie zrobic tego z wyzszym obciazeniem C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60,65, 75) I – 60kg, II – 65, III – 75 kg Bez progresu C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 45, 50) I –40 [...]
[...] z gotowym obciazeniem (i się niezle naszukac!), wymeczona po przysiadach nie dokladalam ciezaru, ale zrobilam dodatkowa serie 3) WL – szlo dobrze, ponieważ dalam rade zrobic zakladane 32.50, zrobilam jeszcze dodadtkowa serie na 35kg, ale tylko 3 powtorzenia 4) Wiosla – jak z wypadami – brak sztangi, bralam co było, zrobilam dodatkowa serie [...]
Witajcie Chciałabym Wam wszystkim podziękować za trzymanie kciuków i słowa otuchy.Naprawdę bardzo mi pomogły .Bardzo ,bardzo Wam dziękuję. Jestem teraz do poniedziałku na przepustce .Operacji nie miałam odwołali w ostatniej chwili ,bo była opcja ,że na 90% wodonercze u mnie powstało w wyniku zwężenia wrodzonego ,ale pan profesor musi mieć pewność [...]
Chcialem dodac swoje 3 grosze: 1.Artykul swietny 2. Wiekszosc suplementow producenci kaza spozywac na pusty zoladek lub przynajmniej zrobic odstep 1.5 h. Tez tak uwazam ze wtedy jest ok. Ale... W wiekszosci suplementow obalono mity ze jest to konieczne tak bylo w wypadku kreatyny(niby tluszcze i kofeina jej zawadzaly, z doswiadczenie wiem ze [...]
[...] konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie robienie masy chyba obecnie tłuszczowej [...]
Mariusz, spokojnie można z tego fajne treningi zrobić. Sylwetka będzie nabierać kształtów na pewno. Nie upieraj się na detale typu 3-4 cm w bicku, te treningi rozwiną fajnie całą sylwetkę i przy niskim otłuszczeniu efekt będzie fajny, sam zobaczysz. Zakładaj tu dziennik i zasuwaj :-) Jeśli chodzi o podciągnięcia, to raczej bez różnicy czy nachwyt [...]
Flachus,serio będziesz pytał o takie rzeczy? proponuję najpierw poczytać temat. Jeżeli chcesz to mogę ułożyć Ci dietę,bo jeżeli poczytasz to byłem jednym z pierwszych użytkowników,którzy zgłębiali ten temat ale z powodów osobistych musiałem zrobić sobie przerwę.Teraz lecę masówkę na LC.Jeżeli jesteś zainteresowany redukcją to pisz i dogadamy się [...]
Nie będę owijał w bawełnę Panowie, dziś jestem mega wk***iony na siebie, za to jaką łajzą jestem jeśli chodzi o podstawowe boje. (piszę to po to, że jak kiedyś będę już silny i wielki to sobie do tego wrócę i będę się śmiał, hehe). }:-( Dzięki Wam wiem co jest źle, rozumiem rady, ale niestety na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu [...]
[...] jaka pilem. Mam tez bulldoga, ale jeszcze nie testowalem, mialem uzywac po i przed treningowek w razie wyapdku gdy nie moge zjesc odrazu czy cos, ale postanowilem zrobic cykl. W dni NT kreatyna big zona 10gram dziennie, w dni tren bulldog przed, transformator z 5grm kreatyny po, i 5 gram dodatkowej kreatyny za kilka godzin. Zobaczymy [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
